[...] do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. Rafał głupoty piszesz, mi też się wydawało że jestem za słaby do takiego unoszenia nóg, ale jak spróbowałem to szło elegancko. Na pewno dasz radę zrobić 5-8 powtórzeń, trzeba robić je dość dynamicznie. Spróbuj a zobaczysz jakie to rewelacyjne ćwiczenie pracuje cały brzuch i dół i góra i skosy.
Brawo za przejście na fbw. Polecam plany fbw skrócone, gdzie dużą wage przywiązuje sie do ćwiczeń bazowych. Baza 1. coś na dół 2. wyciskanie góra 3. ciąg góra + dodatki np. przysiad 3x5 wl 3x5 mc 1x5 pompki na poręczach 2x8 łydki,brzuch przysiad 3x5 mp 3x5 wiosło 3x5 podciąganie podchwytem 2x8 łydki,brzuch
[...] nie przeziębiam się, wyniki krwi wszystkie w normie, mięsień i siła w górę, tłuszcz w dół...a że hormony i reakcje się uspokajają z wiekiem? Hehe, no tak to chyba jest, ogólnie rzecz biorąc. A czy ja napisałem, że narzekasz? Jakie uszczypliwości? Napisałem co myślę i tyle. Yates trenował godzinę, góra półtorej 4x w tygodniu i trochę urósł.
[...] wyniki krwi wszystkie w normie, mięsień i siła w górę, tłuszcz w dół...a że hormony i reakcje się uspokajają z wiekiem? Hehe, no tak to chyba jest, ogólnie rzecz biorąc. A czy ja napisałem, że narzekasz? Jakie uszczypliwości? Napisałem co myślę i tyle. Yates trenował godzinę, góra półtorej 4x w tygodniu i trochę urósł. Porównujesz koksa z nami?
mozesz jeszcze cos takiego:D poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień [...]
[...] w rejonach przyobojczykowych. Jeżeli masy już nie brakuje aczkolwiek jest lekka luka w rejonach wewnętrznych-krzyżowania linek czy ekspanderów w wersji na wysokości czoła(góra-góra lub dół-gora),wyciskania z supinacją i ściskiem piersiowych incline...itd. Ale to już typowa kulturystyka-celowanie w konkretne pole włókien(klatka oczywiście [...]
ronie mógłbyś mi wytłumaczyć o jakie ćwiczenia ci tu chodzi (( czy ekspanderów w wersji na wysokości czoła(góra-góra lub dół-gora), i ściskiem piersiowych incline)) lub przesłać linki do nich .
[...] na górę - zatrzymanie 4. Opuszczenie do 1/3 wysokości - zatrzymanie 5. Powrót do 2/3 wysokości - zatrzymanie 6. Opuszczenie do klatki - zatrzymanie "na cycu" 7. Wyciśnięcie, albo powtórka (1/3 || dół || 2/3 || 1/3 || góra) Ładnie domyka łopatki i ogólnie fajne. Robiłem też wyciskanie z deski. Ale tu do większych ciężarów przydałby się asekurant.